Conforme você envelhece, a velocidade tende a diminuir, as passadas ficam mais curtas, o tempo de recuperação aumenta a chance de se machucar também. Por isso, é importante escolher bem os seus desafios, respeitar os períodos de descanso e procurar um equilíbrio alimentar. Nessa semana trouxemos duas ponderações para corredores de todos os níveis.
1) Correr a mais não é correr melhor.
Correr alguns quilômetros a mais no final do seu treino pode ser um daqueles atalhos que te levam a um beco sem saída. “Mas hoje eu estava me sentindo bem”, “É que eu quero ganhar confiança”, “Mas foi só um pouquinho”. Suas desculpas podem até te convencer, mas o excesso de corrida acaba gerando um efeito contrário ao esperado. Uma planilha bem estruturada obedece a uma série de variáveis, importantes para a sua evolução. Quando você ultrapassa os limites impostos, sua recuperação pode ficar comprometida. E aí você fica mais cansado para o próximo treino, aumentando os riscos de se machucar.
2) Por que me lesionei?
Não há duvidas de que a corrida é uma ótima atividade para a manutenção da saúde e para o ganho de performance física. Há situações, entretanto, em que a corrida pode sabotar o seu esqueleto, causando lesões. Esses problemas, geralmente, não aparecem de uma hora para a outra, você vai somando fatores ao longo de um tempo. Independente de qual foi a sua lesão, revise a sua sistemática de treinos: pulei alguma etapa no treinamento? Estou treinando mais do que o meu corpo aguenta? Estou com um tênis apropriado? Estou estressado no trabalho? Meu sono está reparador? Como está a minha alimentação?
